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健身可以增肥吗?
发布人:365bet体育在线客户端-365bet备用-365bet备用网站 发布日期:2019-11-18 04:25:18

  从小一直很瘦,实在受不了了!脾胃都不太好!烟龄10年了,酒偶尔才喝一点。

  可以的话去健身房好些还是自己锻炼?多久能有效果?

  (右手肌腱断过,几乎没多大力气)展开我来答

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  如果你没有健身经验,建议在就近的地市选择一个健身的培训机构,选择那种费用最少,时间最短的那类进行报名,等健身入门后,便可以自学了:

  报名的主要目的是为了锻炼的规范性,不要轻易徒手尝试握举哑铃,单杠之类的建身设备,没有教练指导的情况下,不规范锻炼容易引起肌肉不对称,后期身材会不成比例,整体会很难看,切记。

  一般请了私教的学员,教练都会给学员制定一套科学的计划表,然后学员按照教练的计划实施。其实教练的计划也不是很神秘,简单包含一下两点:

  2:·午餐照常吃,下午上班的时候,感觉肚子饿或者到15-16点的时候,吃两个士力架。

  3:·下班后可以吃点面包或者别的东西,然后去健身。

  4:·健身完毕后,一大碗重庆牛肉面+牛奶+鸡蛋(如果你吃不完,说明运动量不够)。

  5:·到家后,想吃东西就吃士力架,不吃就睡觉。

  以一周为单位,运动量没有固定做多少合适,只要一次坐下来,感觉非常累,明显感觉肌肉有酸胀鼓就行:

  根据自身条件,每次可增加锻炼重量,一定要相信自己可以突破自己极限。这个很重要。

  第七天:休息,这是个循序渐进的方法,健身疲劳度增加,食物中一定要摄入蛋白质和肉食纤维,可以补充锻炼后肌肉拉伤(我们感觉的酸痛),修补的过程,就是增肌增肥的过程。

  受过伤的话每次训练都需要特别注意,要在自己的能力范围内进行运动,运动强度和时间要把控好,健身可以让你的身体变得更加强壮,而不是肥胖,不过要长期坚持才行,如果坚持得好一般三到五个月就可以看出效果。

  增加核心力量可以增加肌肉,也相当于增肥。我体重跟你差不多了,练力量半年增加了5斤。主要是吃不下东西。

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